За съжаление през последните десетилетия се появиха доста голям брой хора с наднормено тегло. Но всички ние мечтаем за идеални пропорции на тялото, затова се стремят да изпитат различни видове диети за бързо отслабване. Често хората, които имат голям брой излишни килограми, се чудят как могат да отслабнат за една седмица, освобождавайки се от повече килограми. В такива случаи експертите предупреждават, че в рамките на една седмица (в зависимост от първоначалното телесно тегло) можете да се отървете от 2-5 кг и не повече.
Как да отслабнете за една седмица, съвет от диетолог
Диетолозите са разработили специална програма, която ви позволява да дадете ясен отговор на въпроса на много, които се интересуват от това как да отслабнете за една седмица, като същевременно не навредите на здравето си.
- На първо място е необходимо радикално да се промени диетата. За да направите това, трябва да създадете отделен бележник, в който да запишете седмичното меню. Трябва да се помни, че за да отслабнете за една седмица, трябва значително да намалите количеството консумирана храна. За да се определи правилно, е необходимо да се гарантира, че по едно време храната се побира в дланта на ръката ви. Яжте такива "палми" на ден, не повече от 6 пъти.
- Следващият важен фактор за отслабване за една седмица е принципът на отказване от значителен брой продукти. На първо място, прекомерният прием на сол трябва да бъде изключен от диетата (докато трапезната сол трябва да бъде изоставена завинаги). Обичайната сол трябва да бъде заменена с морска (не повече от 3 g / ден). Всички храни, съдържащи голямо количество захар, обаче и самата захар, трябва да бъдат зачеркнати от диетата.
За да отслабнете бързо за една седмица и да постигнете добър резултат, трябва да се придържате към някои правила.
- На сутринта можете да изпиете 250 мл вода с лимон (зелен или бял чай и т. н. ) и след 30 минути. можете да ядете всяка каша (най -добре приготвена с пара).
- Следващото хранене е най-добре да се организира 2-3 часа след първата закуска. В тази диета се препоръчва да се включат храни, съдържащи естествен протеин (например яйца).
- Обядът трябва да бъде не по-рано от 2-3 часа след втората закуска. Тя трябва да бъде разделена на две хранения. Отначало е по -добре да ядете течни храни (супи, смутита), а след няколко часа - твърди храни, съдържащи животински протеин.
- Плодовете могат да се консумират между обяд и вечеря.
- Препоръчва се също вечерята да се раздели на две части. Преди 19. 00 часа е необходимо да се включат в диетата храни, съдържащи омега киселини и наситени мазнини (например морски дарове).
- След около 30-40 минути. преди лягане можете да хапнете нискомаслен ферментирал млечен продукт (например натурално кисело мляко).
Трябва да се помни, че в процеса на отслабване всички ястия се приготвят най -добре с пара или се пекат.
Как да отслабнете за 2 седмици с 10-15 кг
За да се отървете от омразните 10-15 кг веднъж завинаги, можете да използвате съветите на експерти как да отслабнете с повече от 10 кг за 2 седмици. За да направите това, диетолозите съветват да не се отклонявате от следните съвети:
През първите 7 дни се придържайте към диета, предназначена за отслабване за една седмица, а през втората седмица натоварвайте тялото си с интензивна физическа активност (скачане на въже, бягане на място, плуване).
Що се отнася до храненето, зеленчуковите пъпеши (тиква, тиквички) могат да се добавят към ежедневната диета. Освен това тези продукти могат да се използват както печени, така и сурови (сокове, салати, различни видове смутита). Такива зеленчуци добре насищат организма с необходимите хранителни вещества, притъпяват чувството на глад, като същевременно съдържат минимално количество калории.
Друго от най -важните правила за бързо отслабване е правилната почивка. Не става въпрос само за нощна почивка (пасивна), но и дневната (активна) почивка е от голямо значение. Пешеходен туризъм извън града, спортни игри на открито - ще ви помогнат да постигнете бърза и ефективна загуба на тегло за минимален период от време.